武汉心理咨询：职场人如何识别和应对内耗?

内耗如同一股暗流，不知不觉地侵蚀着我们的精力和动力。对于每一位职场人来说，学会识别并巧妙应对内耗是至关重要的生存技能。

内耗常常以不易察觉的方式显现。当你在工作中，为了一个小失误反复懊悔，不断在心里责备自己，甚至影响到后续的工作状态，这就是内耗的表现。或者面对一个新的项目，脑海中不断设想各种糟糕的结果，从而产生恐惧和逃避心理，迟迟无法迈出第一步，这也是内耗在作祟。还有的时候，明明完成了一项任务，却总是担心上级或同事不满意，反复揣摩他人的想法，过度在意他人的评价，这同样是内耗的迹象。

那如何才能有效地识别内耗呢？

首先，关注自己的精力分配。如果大量的精力都消耗在内心的纠结、担忧和自我否定上，而非实际的工作行动中，很可能正处于内耗之中。其次，留意自己的情绪变化。频繁出现的焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪，尤其是在没有明显外在压力源的情况下，可能意味着内耗在积累。再者，观察自己的工作效率。如果长时间投入工作，却成果甚微，进展缓慢，或许是内耗拖了后腿。

识别出内耗后，关键在于积极应对。

其一，转变思维方式，用积极的视角看待问题。把错误视为成长的机会，而非失败的象征。

其二，制定明确的工作计划和时间表。按照计划有序推进工作，减少因不确定性带来的焦虑。

其三，学会适当放下。对于无法改变的事情，不要过度纠结，专注于能够掌控和改进的部分。其四，培养兴趣爱好，丰富业余生活。在工作之外找到能让自己放松和愉悦的活动，缓解职场压力，为心灵充电。

总之，内耗是职场路上的一道坎，但只要我们能够敏锐察觉，勇敢面对，采取有效的应对策略，就能跨越这道坎，在职场中破浪前行，实现自己的价值和梦想。让我们摆脱内耗的束缚，以轻盈而坚定的步伐迈向成功的彼岸。

武汉圣心安诺心理咨询，与您一起遇见更美好的自己。