武汉心理咨询：一上班就emo,你可能是职场抑郁了！

很多打工人的现状就是“一上班就提不起精神，工作一天感觉被掏空，只想躺平......”在职场中，不仅有职场倦怠感，有时候还会被领导训斥，甚至遭遇PUA。

如果你持续的情绪低落，对工作感到无奈，觉得工作和生活没有意义，那你可能是出现了职场抑郁，那关于职场抑郁，我们应该如何调节呢？

1.寻求专业心理咨询的帮助：

及时求助专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的咨询方案，比如，通过认知行为疗法、心理动力疗法等帮助调整思维模式和应对方式。

2.自我调节：

保证充足的休息和睡眠，规律作息。例如，每天设定固定的睡眠时间，避免熬夜。

进行适度的运动，如散步、瑜伽或慢跑。运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。

培养兴趣爱好，转移注意力，放松身心。比如学习绘画、摄影等。

3.改善工作环境：

尝试与上级沟通，合理调整工作任务和工作强度。例如，说明自己目前的困境，争取减少加班时间。改善与同事的关系，增强团队合作和支持。积极参与团队活动，增进彼此的了解和信任。

4.调整心态：

学会正视自己的情绪，不逃避、不压抑。进行积极的自我暗示，提醒自己的优点和成就。

学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

5.社交支持：

与亲朋好友分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。参加一些支持性的小组或社群，与有类似经历的人交流经验和心得。

6.合理规划职业生涯：

重新审视自己的职业目标和规划，考虑是否需要做出调整。参加培训和学习，提升自己的职业技能，增加工作中的自信和成就感。

武汉圣心安诺心理咨询，与您一起遇见更美好的自己。