武汉心理咨询：情绪也会换季？原来是季节性情绪失调

在四季转换之际，你是否会出现这些情况：与平时相比精神不振；情绪波动较大，焦虑、敏感易怒、悲伤的感受出现得更加频繁；感觉很难控制自己的食欲或体重；记忆力衰退，注意力不集中；不愿意参加社交活动；难以应对压力；对未来失去兴趣，感到生活乏味。 

别太忧心与自责，这是“季节性情绪失调”在“作怪”。如果你在季节转换之际，心情有些低落、容易疲倦，处于一种轻微的抑郁状态，那么可以尝试以下方式，让自己开心一些。

1.光照疗法

缓解季节性情绪失调最有效的手段是光照疗法。光照疗法就是在室内通过特殊的照明设备人为的增加光照时间,每天接受光照的时长因人而异。每天尽量在户外多待一段时间，尤其是在阳光充足的时段。

2.减少焦虑

不要过于担忧或否定自己的焦虑情绪，这可能会加重问题，尝试采取放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等来缓解焦虑。此外，还可以尝试参加有益身心的活动，如运动、音乐、阅读等来分散注意力，减轻焦虑情绪。

3.坚持运动

坚持每天锻炼可以有效缓解冬季的抑郁情绪，可以晒太阳的户外活动尤佳。如果天气太冷，无法在室外运动，室内运动也会很有帮助。

4.保持规律的作息

按时睡觉和起床，即使在周末也不要大幅度改变作息时间。比如，每天晚上 11 点前入睡，早上 7 点起床。建立睡前放松的习惯，如泡个热水澡、阅读轻松的书籍等，有助于提高睡眠质量。

5.丰富社交活动

可以定期与朋友聚会、交流，分享彼此的生活和心情。参加兴趣小组或俱乐部活动，结识新的朋友，拓展社交圈子。学习新的技能或才艺，如绘画、书法、乐器等，投入其中可以分散注意力，带来成就感。沉浸于阅读、观影等活动，丰富精神世界。

武汉圣心安诺心理咨询，与您一起遇见更美好的自己。