武汉心理咨询：冲动时，掌握情绪的3个技巧

有一位朋友曾说过这样的一句话：

“总是控制不住自己的情绪，说一些很伤人的话语，说完以后死也不敢承认自己的错误，哪怕心里已经说了几万次的对不起。”

对很多人来说，最头疼的事情，莫过于生活中总是控制不住自己的情绪，伤害到别人的同时，自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。

那么该怎么来应对这个问题呢？

1.识别你心中的“情感触发器”

不要轻易将自己的负面情绪归咎于他人，对方的言行可能只是一个导火索，真正让你“爆炸”的，是自己内心储存已久的炸药而已。

同时，试着对这些久未放下的情结多一些反思和疏解。只有这些情绪被提前释放和化解了，引爆自己情绪的炸药才会真正地熄灭。

2.人的选择需要预测

有时候我们之所以在一件事上冲动发昏，做出事后让自己后悔不已的决定，很重要的一个原因就是自己对这件事的后果从未认真考虑过。

所以，当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时，这种对结果的敬畏，可以帮助你更好地控制自己的不良情绪，并有助于做出更理智的决策或行为。

3.为自己制定备忘录

及时总结自己经历过的经验教训，制定自己的备忘录。

比如你可以根据自己的情况做如下备忘录：

当你生气、愤怒、害怕或受伤时：

不要轻易做决定，试着放松心情，让自己平静下来，直至恢复理智；

冲动时，问自己两个问题：

“这种情绪，主要是对方的问题，还是我的问题？”

“我这样做后，是有助于问题的解决，还是让问题变得更糟？”

这个备忘录不是固定的，可以根据你自己的体验和感悟不断调整，不断丰富。一路积累下来，你会发现，不仅自己处理情绪问题更加沉着，内心也会变得更加成熟。如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就可以转化成我们成长和成熟的能量。一切，都取决于我们怎样认识它，以及怎样应对它。

武汉圣心安诺心理咨询，与您一起遇见更美好的自己。