武汉心理咨询：停止精神内耗的最好方法，不是立刻行动

你是一个经常精神内耗的人吗？

朋友没回消息，怀疑自己是不是说错话了;

想做某件事，犹犹豫豫大半年，无法行动；

听到一个不太好的评价，默默难受好久；

事情没做好，认为自己一无是处，心情糟透了；

……

如果你觉得这些情境很熟悉，你可能也经历过或正在经历着精神内耗。细看精神内耗，其实是由两方面组成的：负面的认知+负面的情绪。

负面认知和负面情绪会互相影响。比如“别人没回复微信，可能是不喜欢我说的话”这是一种负面的想法/认知，因为觉得别人不喜欢自己，进而感到沮丧抑郁，这是负面情绪。

一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有件小事没做好，就很容易产生“都是我太差了，所以没做好”这样的负面认知。所以精神内耗时，我们就像卷进了一个漩涡一样，很累，却出不来。

那么，如何能尽快走出精神内耗的漩涡？

你可以逼自己去做事、去运动、去培养爱好。但是这种方式，很难一直有效，对于内耗者来说，很可能因为用力过猛而缺乏后劲，坚持不了多久就再次颓废。就像节食减肥一样，就算一开始瘦了，也很容易反弹。走出内耗的第一步，我建议是“和人交流”。这种方式不需要太用力，也不会反弹。更重要的是，它能从改变“负面认知”开始，改变你的“负面情绪”，从而完全打破“负向循环”！

和人交流，就是从稠密的思想中解脱出来的第一步。但很多时候，和人交流也不会那么顺利。

可能受交际圈限制，自己身边的人认知也跟你类似，给不出新的想法；

可能受内心限制，对熟悉的人，不好意思说出自己的困境和想法。这时候，我建议你可以试试【心理咨询】。

专业的倾听师，都经过了心理学训练，对人的心理状态有精准的把握，善于引导精神受困者走出困境。而且我们的咨询工作全程保密，你可以尽情大胆地说出你所有的想法和情绪。

研究表明，人们在面对陌生人时，往往更能放得开，更坦然呈现自己真实的状态。你越真实，别人对你的帮助也就越有针对性，帮助效果越强。

武汉圣心安诺心理咨询，与您一起遇见更美好的自己。